Como deverá ser a reposição de líquidos durante uma sessão de exercícios físicos?
Devemos ingerir líquidos antes, durante e após o exercício físico. Para garantir que o indivíduo inicie o exercício bem hidratado, recomenda-se que ele beba cerca de 250 a 500ml de água duas horas antes do exercício.
Durante o exercício físico recomenda-se iniciar a ingestão já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos.
O volume a ser ingerido varia conforme as taxas de transpiração, na faixa de 500 a 2.000ml/hora. Se a atividade durar mais de uma hora, ou se for intensa do tipo intermitente mesmo com menos de uma hora, devemos repor carboidrato na quantidade de 30 a 60 gramas por hora e sódio na quantidade de 0,5 gramas por litro (exemplo: duas garrafas pet de 500ml de uma bebida esportiva*).
A bebida deve estar numa temperatura em torno de 15 a 22 graus celsius e apresentar um sabor de acordo com a preferência do indivíduo. Após o exercício físico, deve-se continuar ingerindo água para compensar as perdas adicionais de água pela urina e sudorese.
como duas ou três barras de cereais Nutry "coco clássico" - nas primeiras duas horas após o exercício, para que se promova a ressíntese do glicogênio muscular (depósito natural de energia nos músculos) e o rápido armazenamento deste glicogênio nos músculos e no fígado.
*Duas garrafas Pet de Gatorate 500ml (total de 1000ml) = 240 kcal - 60 gramas de carboidratos - 0,5 gramas de sódio.
Fonte: Revista Brasileira Medicina do Esporte.
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