Saiba qual o melhor horário para hipertensos praticar exercíciosVariáveis fisiológicas
Segundo o professor Claúdio Ferreira, professor especialista em Treinamento de Força e Fisiologia do Esforço, e colunista que aborda o assunto Atividade Física e Hipertensão no Portal da Educação Física, tratando-se de hipertensos é necessário manter um controle das variáveis fisiológicas para o treinamento.
A indicação dos horários para a realização de exercícios devem obedecer uma série de fatores, dentre eles:
- Nos primeiros horários da manhã em um cliente hipertenso controlado, os níveis de P. A. se mantém mais baixo em relação ao decorrer do dia considerando não ter praticado exercícios;
- No decorrer do dia este cliente normalmente é submetido a um nível maior de ansiedade e estresse podendo elevar os níveis pressóricos;
- Devemos levar em consideração a ação da gravidade sobre o eixo crânio-caudal. No decorrer do dia vamos sofrendo a ação da mesma e está à tarde e a noite já incidiram uma maior ação sobre o corpo do cliente, podendo influenciar em uma mudança de P. A.;
- O horário que a pessoa prefere praticar a atividade física, pois temos que levar em consideração o fator motivacional e emocional.
O professor ainda indica que é interessante observar que o exercício físico pode ser considerado um fator primordial para a diminuição dos níveis pressóricos. Um cliente hipertenso controlado e bem orientado, qualquer horário é bom (importante) para a prática de atividades físicas. O que não pode é um hipertenso realizar exercícios sem acompanhamento orientado por um profissional de Educação Física qualificado e acompanhamento periódico do seu médico cardiologista.
Contra indicações
Segundo o especialista existem duas classificações para os hipertensos, quanto a possibilidade de realização da atividade física.
A primeira é a "Contra indicação relativa", que enquadra os indivíduos com uma P. A. sistólica superior a 160mmHg ou uma P. A. diastólica acima de 100mmHg. Pessoas que apresentam este quadro precisam ser encaminhadas a um médico antes de iniciarem um programa de treinamento.
A outra classificação seria a "Contra indicação absoluta" relacionada a P. A., que enquadra os indivíduos com P.A. sistólica acima de 250mmHg.
Melhor atividade
O trabalho aeróbico moderado e de longa duração é o mais eficiente na diminuição ou regularização da P. A. principalmente quando associado à redução da ingesta de sal (Sannerstedt, 1987; citado por Guedes, 1995);
Em artigo original, Farinatti observou a F. C., a P. A. S., a P. A. D. e o D.P. durante exercícios dinâmicos contra-resistência e aeróbios em intensidade moderada, em 18 indivíduos, com idades variando entre 23 e mais + ou – 6anos.
Realizaram teste de força de 1Rm, 6RM e 20RM(Cad. est.) = um exercício aeróbio submáximo (cicloergômetro, 20’ utilizando de 75% a 80% da F. C. R.). Conclusão: exercício de força, independente da intensidade, impõe menor solicitação cardíaca que at. Física. Aeróbia.
O duplo-produto em exercícios de força associa-se mais as repetições do que à carga, e exercícios aeróbios, a intensidade revela-se mais importante que a duração da atividade.
Outros dados interessantes sobre o tema
Diversos artigos comprovam que logo após a prática de exercícios contra resistência e por um período significativo após a prática, a P. A. Sistólica se mantém com índices abaixo dos encontrados antes da prática dos referidos exercícios. Podendo auxiliar de forma significativa que esses índices baixem e se mantenham com a prática de exercícios regulares.
A prática de exercício aeróbio regular demonstrou ser uma ferramenta poderosa tanto na prevenção quanto no tratamento da hipertensão arterial. Em estudo conduzido pela Drª Patricia Rueckert, da University of Wisconsin Medical School, com 18 pacientes hipertensos: utilizou caminhada acelerada sobre esteira ergométrica, diminuindo a P. A. Abaixo dos níveis de repouso por pelo menos 2 horas de recuperação (a redução aguda da P. A. foi relacionada com a dilatação e o relaxamento dos vasos sanguíneos).
O ACMS estabeleceu que a redução efetiva da pressão arterial pode ser atingida com exercícios aeróbicos de intensidade moderada realizados 3 a 5 x por semana e com sessões de 20 a 60’.
por Robson Alves Maciel
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