Ola pessoal que curte meu blog. Eu desejo uma sexta feira show para todos.
Hoje trago uma matéria muito legal onde o professor Jr. Mau Mau, da Cia. Athletica, ensina atitudes simples que podem melhorar sua performance durante a aula :
• Ajustar a bicicleta: antes de subir, fique ao lado do banco e posicione-o na altura do osso do quadril. Ao sentar, o seu joelho ficará um pouco flexionado quando o pedal estiver embaixo. Mantenha o guidão mais alto que o banco, para deixar a pedalada confortável.
• Usar freqUencímetro: esse aparelho serve para monitorar a frequência cardíaca durante a malhação. Assim, fica mais fácil queimar gordura, porque o equipamento mostra se você está abaixo ou acima da chamada zona-alvo, deixando o treino eficaz.
• Calçar sapatilha: a bicicleta de ciclismo indoor tem um firma-pé para prender o tênis, mas usar uma sapatilha especial (à venda em lojas de artigos esportivos) melhora a sua performance. Esse calçado tem solado duro, o que garante a transferência da força da perna direto para o pedal, sem desperdício de energia.
• Respeitar o cronograma das aulas: periodização é como os professores chamam a programação das aulas. Há sessões de montanha, em que você faz força para trabalhar os músculos das pernas; de endurance, que priorizam a perda de gordura; e treinos intervalados, para ganhar fôlego. Como as aulas não são sempre as mesmas, dá para pedalar todos os dias em intensidades diferentes.
• Utilizar banco de gel: como você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Uma capinha de gel que encaixa no banco (ou uma bermuda com proteção extra no bumbum) proporciona maior conforto e você consegue girar pedal por mais tempo.
• Hidratar o organismo: uma garrafinha com água ou isotônico vai ajudá-la a manter um bom rendimento. O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos, que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga. Mas algumas dessas bebidas são calóricas e quem quer perder peso não deve abusar.
• Manter uma toalha por perto: é sempre bom deixar uma toalhinha pendurada na frente da bike para secar as mãos. Do contrário, elas podem escorregar no guidão durante a aula.
Bom dia para todos.
Arilton Gadelha
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