Olhe ai garotada de todas as idades, achei esse tema no site do programa da rede globo de televisão Bem Estar onde a nutricionista esportiva Patrícia Bertolucci nos deixou essas excelentes dicas que reproduzi abaixo leiam com atenção.
O que comer antes, durante e depois do exercício.
Fazer exercício é sempre bom, mas, para torná-lo ainda mais adequado aos objetivos de cada pessoa, é preciso prestar atenção no que comer antes e depois. Se a atividade for intensa e durar mais de uma hora, é recomendado também tomar algo durante a prática.
Conforme for o objetivo da atividade física, as necessidades alimentares mudam, para perder peso coma menos antes e mais depois, já se o objetivo for melhorar o rendimento o ideal é comer mais antes do exercício e menos depois.
Para perder peso:
| 1ª refeição | 1:30 minutos antes da atividade física até o inicio dela coma alimentos com menos açucar e mais fibras pois incentivam a queima de gordura | |||
| Opções | Uma barra de cereal + 8 castanhas de caju | Banana amassada com aveia | Uma fatia de pão integral com peito de peru ou com azeite e tomate | |
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| 2ª refeição | Se o exercício durar mais que uma hora um liquido doce é recomendado para compensar a perda de água e ter mais energia. | |||
| Opções | Um copo de água de coco | Um suco de melão ou abacaxi | Um copo de bebida isotônica. | |
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| 3ª refeição | Logo após o termino tome café, almoce ou jante normalmente. |
| Opções | Alimentos saudaveis e equilibrados. |
Para melhorar o rendimento(indicado para atletas, dançarinos, quem pula o carnaval ou pratica atividades intensas):
| 1ª refeição | De Duas horas até 30 minutos antes de começar faça uma refeição normal e inclua alimentos com alto índices glicêmicos | |||
| Opções | pães | Maças | frutas | |
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| 2ª refeição | Ao completar uma hora se durar mais que isso, prefira alimentos que hidratam e dêem mais energia. | |||
| Opções | Salada de frutas com granola | Assai batido | Sanduiche de pão integral com patê de atum, frango desfiado ou rosbife. | |
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| 3ª refeição | Logo após o término alimentos ricos em carboidratos e proteínas são ideais para repor o que foi gasto. São recomendado três porções de carboidratos para cada uma de proteína. | ||
| Opções | Macarrão com molho de tomate e carne moída. | Arroz integral, batata e frango. | Sopa, caldo de feijão ou lentilha com pedaços de carne |
Espero que as preciosas informações sejam bem aproveitadas por todos
Um grande abraço do amigo que deseja um dia cheio de disposição para todos.
Arilton Gadelha.
